【睡眠の質が変わると人生が変わる】私が試して効果を実感した快眠テク5選

「寝ても疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きるのがつらい」

そんな悩みを抱える方、多いのではないでしょうか？

実は私もかつては睡眠の質が悪く、日中の集中力や気分に大きく影響していました。
でも、あるきっかけで“睡眠環境”と“生活習慣”を見直したことで、劇的に体調が良くなったんです。

この記事では、実際に私が効果を感じた「快眠テクニック5選」をご紹介します。

1. 寝具を見直すだけで睡眠の質が激変！

最も効果があったのは「マットレスの見直し」。
以前は安価な敷き布団で寝ていましたが、【高反発マットレス】に替えたことで、寝返りが打ちやすくなり、朝の腰痛も消えました。

✅ マットレスは自分の体型・睡眠姿勢に合ったものを選ぶことが重要！

【おすすめマットレス】

よく言われる「寝る前のお風呂」、本当に効果あります。

✅ シャワーだけでは深部体温が上がりづらいので、できれば浴槽に浸かるのがおすすめ！

ブルーライトは“覚醒ホルモン”であるメラトニンの分泌を抑制します。

私の場合、寝る直前までスマホを見ていた時期は、寝つきも浅さも最悪でした。
今は寝る30分前からスマホ・PCはオフにして、代わりに紙の本を読むようにしています。

✅ どうしてもスマホを見る場合は「ブルーライトカットモード」や「ナイトモード」に設定

眠りの質を整えるサポートとして、睡眠サプリやハーブティーを取り入れたのも効果的でした。

【私が試して良かったもの】

✅ あくまで“補助的”な使い方として、習慣に取り入れるのが◎

良い睡眠＝夜だけの話ではありません。
朝の光をしっかり浴びることで、夜の眠気が自然と来るようになります。

✅ 光は“体内時計のリセットスイッチ”。朝の行動が夜の眠りを決める！

「寝るだけ」じゃなく、「どう眠るか」を意識することで、
朝の目覚め・日中の集中力・心の余裕、すべてが大きく変わります。